リモートワークのストレスを劇的に改善する4のポイントについて紹介します!

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リモートワークは自宅で働くことができる利便性が高い反面、ストレスもまりやすくなる傾向があります。 そこで今回は、リモートワーク中のストレスの改善・解消に役立つ4つのポイントをご紹介します。ストレスの原因についてもしっかり理解した上で、あなたに最適なストレス解消法を見つけてはいかがでしょうか。以下で説明しているストレス解消法を実践することで、リモートワーク中のストレスを軽減し、より快適なワークライフバランスを手に入れましょう。

リモートワークでのストレス原因とは?

リモートワークでのストレスとはどの様な原因によって発生するのでしょうか?主に2つの原因が指摘されます。

・孤独感や社会的孤立

リモートワークでは、オフィスでのような社交的な場やコミュニケーションが減少するため、孤独感や社会的な孤立感が感じやすくなります。

・ワークライフバランスの維持の難しさ

自宅でのリモートワークでは、仕事とプライベートの境界線が曖昧になりがちです。家事や子育て、家族の世話などが仕事と並行して行われるため、ワークライフバランスの維持が激しくなります。また、長時間のデスクワークによる運動不足や、不規則な食生活などもワークライフバランスに影響を与え、ストレスを引き起こす要因になります。

以上の様な原因でのストレスを解消するための9つの方法について続けて紹介しています

1.ストレス解消に効果的なリモートワークアイテムとは?

リモートワークにおいて、ストレスを解消するためには適切なアイテムの利用が必要不可欠です。

まず、イヤホンやヘッドホンはおすすめです。外部からのノイズを遮断することができます。ノイズキャンセリング機能が搭載されたものは、より効果的です。集中力を高めるためにも、ぜひ活用してみましょう。

その他にも

・ハンディマッサージャー:肩や首のコリをほぐし、疲れを感じるのに役立ちます。

グリーンツール:観葉植物や多肉植物は、空気を浄化し、リラックスした気分をもたらします。

・加湿器:冬場の乾燥した空気は喉や肌にもストレスをかけます。加湿器でしっとり和らげます。

この様なアイテムを効果的に使用する事でストレス解消に役立てましょう。

2.リモートワーク中のストレスを解消するストレッチ方法とは?

リモートワークはデスクで行う事が大半で、長時間同じ姿勢をとることが多いため、定期的に体を動かす事が非常に大切です。ストレッチは、筋肉を伸ばして血流を改善し、姿勢を改善するために役立ちます。リモートワーク中のストレスを解消するストレッチ方法をいくつか挙げてみますので参考にされて下さい。

肩甲骨をほぐすストレッチ方法

  • 肩幅に足を乗せて立ち、肩をリラックスさせる。
  • 頭を大きく円を描くように回し、肩を前に回す。
  • 反時計回りに10回、時計回りに10回行います。

これらのストレッチを行うことで、肩甲骨のコリやストレスを解消することができます。

腰を回すストレッチ方法

  • 椅子に座り、膝を曲げ、足を肩幅に開きます。
  • 両手を腰にあて、背中をまっすぐにします。
  • 両手を腰にあて、背中をまっすぐにします。
  • 息を吸い込みながら、腰を右に回します。このとき、胸を張って背筋を伸ばします。
  • 息を吐きながら、腰を元の位置に戻します。
  • 息を吸い込みながら、腰を左に回します。胸を張り、背筋を伸ばしましょう。
  • 息を吐きながら、腰を元の位置に戻します。

このストレッチは、腰周りの筋肉をほぐすことができます。リモートワークで長時間座りっぱなしになることが多い場合、腰の筋肉が緊張し、痛みを引き起こします。そのような腰痛の緩和に効果的です。た

目の疲れを緩和する目の体操(アイストレッチ)

  • 左右交互に10~20回のウインク
  • ぎゅーと強めに目を閉じたり開いたりを10~20回
  • 目を閉じたまま左右、上下、斜め上下左右を10~20回
  • ぐるぐると時計回りに眼球を回転、3週
  • 逆回り3週

アイストレッチは、長時間パソコンやスマホを使って目が疲れたときにおすすめのストレッチ方法です

3.リモートワーク中のストレスを軽減する食事とは?

リモートワークをする際、食生活にも注意が必要です。

食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に含む野菜や果物を摂取することで、健康的にストレスに対する抵抗力を高めることができます。また適量のタンパク質を摂取することで、ストレスホルモンの分泌を抑えることができます。豆類や魚、肉、卵などを適度に取り入れましょう。

脳をリラックスさせる効果がある食品もおすすめです。代表的なものとしては、カモミールティーやバレリアンティーなどがあります。これらのハーブティーを飲むことで、緊張をほぐし、リラックス効果を得ることができます。他にも、カカオに含まれるテオブロミンにはリラックス効果があるとされています。

食事中にストレスを溜め込まないようにすることも大切です。 リモートワーク中は、仕事とプライベートの境目が曖昧になりがちです。時間をかけてゆっくりと食べることで、満腹感を得ることができます。ゆっくりと食べる事は、ストレスで、ついつい食べ過ぎてしまうリスク回避にもつながります。

4.リモートワークの環境を整えましょう

リモートワークを行う上で周辺の環境を整えるのは非常に大切です。まずは、デスクの周りから不要なものは取り除きましょう。別の棚にしまったり、引出しに整理して収納します。スッキリした環境は必要な物を分かりやすくし、仕事の効率も上がります。

空気の入れ替えも大切です。あなたの自宅は交通量の多い都心であれば少々予算をかけて二重窓など防音対策を行う方法も音からのストレスを軽減できます。また、田舎の環境であれば窓を開けて空気の入れ換えを行いましょう。部屋の中の空気を清々しい空気へ入れ替える事でスッキリとした感覚にリセットされます。

まとめ

いかがでしたか?リモートワークを行うビジネスマンに向けたストレス解消のポイントについてお伝えいたしました。まとめると、「アイテムについて」「ストレッチ方法について」「食事について」「環境について」の4つのポイントになります。本誌を参考に快適なリモートワークへの転機となれば幸いです。

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